Ukoliko su ti vaši međuobroci samo peciva iz obližnje pekare ili grickalice iz supermarketa, situacija neće izaći na dobro. Zato vam donosimo sedam predloga za nešto zdravije varijante.
Svi bismo radije mafin, zar ne? Ali ne smijemo svakog dana - em nije zdravo em ćemo se ugojiti
Preskočili ste doručak?
Na brzinu sebi pripremite sendvič od integralnog hljeba, malo šunke, salate i jaja i ponesite ga sa sobom. Tako pripremljen sendvič dobar je izvor proteina i vlakana i zasitiće vas do ručka.
U pokretu ste cijelo jutro?
Ponesite sa sobom mješavinu orašastih plodova i suvog voća. Nije loše da grickate kombinaciju suvih šljiva, badema, lešnika i sjemenki.
Najradije na svijetu biste pojeli nešto iz pekarice?
I da to nešto po mogućnosti uključuje sir? Ako vam se takve situacije često ponavljaju, preduhitrite žudnju. Od kuće ponesite komad nekog sira koji volite, možda i parče integralnog hljeba ili ako volite kombinaciju sira i voća, ponesite parče sira i jabuku ili malo sira i malo grožđa. Mnogo je bolje nego neki tamo kroasan sa sirom koji sira vjerovatno nije ni vidio.
U popodnevnim satima vas na poslu uhvati umor?
Ako imate naporan i stresan posao, to je često neizbježno.
Voće je dobar izbor za užinu
To osvježenje možete sebi da pružite nekim citrusnim voćem ili ananasom. Pomorandže su tu najpraktičnije i najlakše prenosivo rješenje.
Bili ste u teretani ili na trčanju, a ne stižete da sjednete i jedete prije sledeće obaveze?
Ponesite sa sobom bananu i nemasni jogurt i pojedite ih posle treninga. Ova kombinacija ugljenih hidrata i proteina pomaže u oporavku mišića posle treninga.
Želite čokoladu, čokoladu i eventualno čokoladu?
Dobro, znamo da tu nekad apsolutno ništa drugo ne pomaže, ali umjesto da stamanite cijelu mlječnu čokoladu s lješnicima, potrudite se da smanjite količinu i da jedete čokoladu sa što većim procentom kakaa. Kalorijski su mlječna i tamna čokolada približno iste vrijednosti, ali tamna čokolada bar ima korisne flavonoide. Za one koji bi ipak možda pokušali da se zavaraju nije loša kombinacija suvog grožđa i mljevenog zrna kakaa (možete ga naći u prodavnicama zdrave hrane)
