Za to su potrebne promene stila života, savjetuje stručnjak Klinike Majo Robert Šiler.
Migrena je jedna od najčešćih vrsta glavobolja koja je prisutna kod 15 – 20 posto stanovništva (12 – 20 posto žena i tri – šest posto muškaraca). Najčešće se javlja između 20. i 40. godine života, ali to nije pisano pravilo.
Ponekad su nužni ljekovi kako bi se migrene držale pod kontrolom, a riječ je o ljekovima za koje nije potreban recept (npr. ibuprofen ili acetaminofen) ili pak onima koje samo ljekar može prepisati – ako se javi takva potreba. Takođe, na migrene može uticati i vaš stil života. Saznajte što možete učiniti kako biste ublažili bolove i smanjili njihovu učestalost – ponašanjem.
Vježbe - Tjelesni napor može djelovati kao okidač za migrene kod nekih osoba, međutim, istraživanja su pokazala da određene aktivnosti, poput vožnje sobnog bicikla, mogu biti dobre. Tako Šiler preporučuje vježbanje blagog intenziteta, poput joge ili tai ćija.
Ishrana - Određene namirnice mogu dovesti do migrene, zato se preporučuje vođenje dnevnika migrena i ishrane kako biste lakše mogli zaključiti koja vam hrana ne odgovara ili koja pića bi trebalo da izbjegavati. Česte namirnice koje su okidači migrene su vino, kofein, agrumi, čokolada, stari sir, slana i obrađena hrana.
Dehidratacija - Dehidratacija može dovesti do glavobolje. Kada pričamo o ovom stanju, najčešće nam pada na pamet ljetnje, vruće vrijeme i puno znojenja, ali stvarnost je da se dehidratacija može dogoditi bilo kada. Jednom kada osjetite žeđ, tada je prekasno za vaš organizam. Zaštitite se od dehidratacije i redovno polako pijuckajte decilitar vode tokom dana. Neka vam cilj bude da unesete dva litra vode dnevno.
Stres - Stres je najčešći faktor u pozadini mnogih bolesti i stanja, pa je tako i jedan od krivaca za migrenu. Naučite da se opustite na način koji vam odgovara: za nekoga je to vježbanje joge, meditiranje, druženje s djecom, šetnja psa, trčanje prirodom, čitanje u tišini...
Spavajte - Dovoljna količina sna može smanjiti broj nastupa migrena kod nekih osoba, a ujedno i pospešuje funkcioniranje našeg tijela, rješava nas umora, poboljšava koncentraciju, a uz to, čini i naš struk vitkijim. Iz spavaće sobe izbacite sve što bi moglo ukrasti vrijedne sate vašeg sna: mobilne, tablete, računar, televizor itd. Idite na spavanje u isto vrijeme, nemojte jesti prije odlska u krevet i, ako imate lošu cirkulaciju, nosite pamučne čarape
(Izvor:RTCG)
