Ako sate provodite u fitnes centru, a ne postižete rezultate, provjerite da li je vid treninga pogodan građi vašeg tijela. Evo i nekoliko preporuka kako vježbati ako ste građeni kao kruška, jabuka ili pješčani sat
Znate li da vježbama koje su pravilne za određeni tip građe možete mnogo bolje uskladiti izgled svog tijela i izgledati najbolje moguće? Od trenutka začeća, za svaku osobu unapred je određeno kako će biti građena. Od najranije mladosti na naše tijelo utiču još i ishrana, bavljenje ili nebavljenje određenim sportskim aktivnostima i uopšte stil života.
Tokom života, posebno odraslog doba, možete biti debeli i mršavi, sportski građeni ili pomalo zakržljali. Međutim, osnovna građa tijela koju su vam odredili geni jednostavno je tu i od nje ne možete pobeći. Nakupljanje masnoća na pojedinim delovima tijela je isto tako genetski određeno, što znači da bi žene, zavisno od tipa građe, trebalo da prilagode aktivnosti svojoj konstituciji.
Malo razmislite šta želite da postignete vježbanjem i jesu li vaši napori usmjereni na pravo mjesto.
Vježbe ako ste građeni poput pješčanog sata
U tom slučaju trebalo bi da se fokusirate i na kardio vježbe i na vježbe otpora. Kardio vježbe trebalo bi da vam pomognu oko održavanja željene težine (ili smanjenja), dok će vam vježbe otpora omogućiti da zadržite ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela.
Neka ponavljanja vježbi variraju, a tegovi neka budu lagani.
Fokusirajte se na sporo trčanje, biciklizam bez velikog otpora, izvođenje jumping jacks, plivanje, čučnjeve, dizanje tegova na benču i vježbanje bicepsa sa laganim bućicama. Najbolji način da potrošite višak kalorija je trčanje, vožnja biciklom ili plivanje tri puta nedeljno po 40 minuta.
Neke osobe koje su građene poput pješčanog sata vrlo lako nakupljaju masnoće, pa tako i mišićnu masu u gornjem i donjem dijelu tijela, pa zbog toga težina tegova u vježbama otpora mora biti manja, ali sa više ponavljanja.
Vježbe ako ste građeni poput kruške
U tom slučaju trebalo bi da se fokusirate na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati da ojačate gornji dio tijela i smanjite donji dio. Kako biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti, kojima vježbate donji dio tijela, ali i na vježbe otpora, koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.
Fokusirajte se na hodanje, vožnju biciklom sa slabim otporom, vježbanje na orbitreku, preskakanju konopca, različite vježbe dizanja i spuštanja nogu, sklekove, dizanje rukama na prečki i dizanje tegova s ramena.
Osobe kruškolikog izgleda najčešće su vrlo fleksibilne i dobre u sportskim aktivnostima, koje zahtijevaju aktivnost nogu. Pokušajte s plesanjem salse ili, ako želite nešto žešće, kik-boks. Ako ste pak pustolovni tip, probajte dugo penjanje po stijenama.
Vježbe ako ste građeni poput jabuke
U tom slučaju trebalo bi da se fokusirati na aerobni trening kako biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge, te grudi i ramena.
Fokusirajte se na penjanje stepenicama, hodanje po traci za hodanje uzbrdo, trčanje, čučnjeve, nožno dizanje tegova, podizanje tegova iz čučnja.
Za osobe jabukolike građe pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog trupa. Za one željne malo više akcije, tu je tenis, koji će rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.
Vježbe ako ste građeni poput lenjira
U tom slučaju, možete se baviti fizičkom aktivnošću kojom poželite. Ako želite da izgubite suvišne kilograme, uradite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o zadnjem dijelu butina ili trbuhu.
Ako pak želite da dobijete na mišićnoj masi kako bi vaše tijelo dobilo zdravu sportsku formu, učinite to vježbama sa tegovima i uopšteno vježbama otpora. Vježbajte ujednačeno gornji i donji dio tijela i sve grupe mišića kako biste osigurali simetriju tijela.
Fokusirajte se na rastezanje, vježbe za trbušne mišiće, hodanje i džogiranje, čučnjeve, spining…
Mnoge osobe koje su građe lenjira zanemaruju vježbanje, jer ne žele da izgube kilograme. No, zaboravljaju na to da vježbanje nije samo za gubljenje kilograma, nego da se pravilnim izborom vježbi mogu dobiti kilogrami zdrave mišićne mase. Osobe koje žele da ojačaju donji dio tijela, na noge mogu staviti tegove sa pijeskom kako bi povećale otpor.
(Izvor:telegraf.rs)
