Savijanje napred 
Lezite na leđa, savijte koljena pod uglom od 90 stepeni, a stopala postavite na pod. Pratite položaj ruku i polako savijajte naprijed dok ne zauzmete sjedeći položaj. Nemojte zamahivati rukama niti dopustiti da vam se stopala odvoje od podloge. Ako to možete da uradite, zauzmite teži položaj (položaj opisan pod sljedećim brojem). Ako ne možete, zadržite se u lakšem položaju. Vaš rezultat je položaj koji je opisan pod najvećim brojem, a slijedi raspored položaja koje zauzimate prilikom testiranja: 
1. Ruke postavite pored tijela, podižete se u sjedeći položaj uz pomoć partnera ili to radi personalni trener. 
2. Ruke postavite pored tijela,a dok se podižete u sjedeći položaj,pomažete se tako što se pridržavate za butine. 
3. Podižete se sa rukama pored tijela 
4. Ruke prekrstite na grudima 
5. Prste ukrstite iza glave 
6. Ruke opruzite iznad glave, prste ukrstite, nadlakticama dodirujete uši. 
Ovaj test pokazuje snagu trbušnih mišića i razgibanost leđne muskulature. Ako ne možete da uradite vježbu broj 5, treba Vam više od programa za očuvanje snage. Ponavljajte vježbe 3 i 4 da biste mogli da uradite vježbu broj 5. 
Podizanje nogu 
Podizanjem nogu procjenjuje se snaga donjih trbušnih mišića. Lezite na leđa, glavu spustite na pod, noge opružite, ruke postavite pored tijela, a šake ispod karlice. Ispravite leđa i zatim pokušajte da odvojite oba stopala od podloge za 25 cm i da zadrzite taj položaj deset sekundi. 
1. Ne mozete podići obje noge 
2. Leđa se podižu u isto vrijeme 
3. Leđa se podižu poslije nekoliko sekundi 
4. Možete održavati prava leđa Ako ne možete da uradite vježbu broj 4, treba vam veći tonus u trbušnim mišićima.Vježbajte pregibe trupa u visećem položaju i druge slične vježbe da biste poboljšali tonus svojih trbušnih mišića. Ako imate višak kilograma mršavljenje vam može dosta pomoći da bolje uradite ovu vježbu.

Dohvatanje nožnih prstiju 
Ovaj test služi za procjenu fleksibilnosti mišića leđa i zadnje lože. Sjedite i ispružite noge ispred sebe. Stavite šaku preko šake, zategnite stopala i uperite palčeve na stopalima prema plafonu. Nagnite se naprijed i pokušajte da dodirnete svoje prste ili da prste ruku pružite preko njih. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Poslije nekoliko pokušaja za zagrijevanje, dajte svoj maksimum i procijenite se prema sljedećim parametrima: 
1. Dosta daleko od nožnih prstiju ( više od 8cm vam nedostaje) 
2. Dodirujete nožne prste (ili vam nedostaje manje od 5cm) 
3. Ruke vam dosežu preko prstiju 
Iako velika pokretljivost nije neophodna za zdravlje leđa, postoji potreba da slabinski dio leđa i mišići zadnje lože budu pokretljiviji. 
Savijanje kukova 
Lezite na leđa i opružite noge.Držite glavu na podu tokom testa. Savijte desnu nogu i povucite koljeno do grudi. Testirajte obje strane i procijenite se prema sljedećim parametrima: 
1. Koljeno dopire do grudi, ali se druga noga odiže od poda 
2. Koljeno dopire do grudi , ali se druga noga blago odiže od poda. 
3. Koljeno dopire do grudi, druga noga se ne odiže od poda. 
Skraćeni pregibači kuka mogu pojačati slabinsku krivinu kičmenog stuba, koja ukazuje na to da su leđa sklona povredi. Radite vježbe istezanja da biste popravili fleksibilnost pregibača kuka. Vremenom ćete uspjeti da postignete rezultat pod brojm 3 sa obje noge.

(vestinet)