U slobodno vrijeme, kod kuće možete da radite vježbe istezanja, sklekove, a napolju da vozite bicikl, ili da otplivate jedan školski čas na bazenu. Ni na poslu ne morate radno vrijeme da provedete u istom položaju: ustanite i prošetajte, savijte se ka naprijed, vrtite stopalima dok sedite ukoliko osjećate bol u nogama.

Potrudite se da vam rutina nakon ustajanja ujutru postane petominutno masiranje akupunkturnih tačaka, prenosi “021″. Prvenstveno ušnih školjki, od kojih i treba da počnete, zatim pređite na ušne resice, a završite sa zglobovima i listovima. Stručnjaci preporučuju nekoliko vježbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija, a tijelo održati u tonusu i kondiciji.

PROTEZANJE

Ujutru nemojte odmah ustajati iz kreveta, nego se prvo protegnite. Dobro istegnite ruke i noge.

RAZGIBAVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osjećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

VJEŽBE VRATA

Okrećite glavu nalijevo, zatim nadesno brojeći do 10. Nakon toga vrtite glavu ukrug, a vježbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa. Ukoliko osjetite i čujete pucketanje u vratu ne brinite, to je znak da vježbe radite ispravno i da vam se ligamenti vrata uspješno razgibavaju.

SKLEKOVI

Prije jutarnjeg tuširanja uradite seriju od 10 sklekova. To će vam dati snagu neophodnu tokom dana.

PODIZANJE PETA I PRSTIJU

Vježba naizmjenično podizanje prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osjetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sjedite sa koljenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Zatim podignite prste od poda držeći pete na podu. Zatim ih spustite nazad na pod. Ponavljajte vježbu jednom nogom, a potom drugom nogom, a onda pokušajte da radite obijema nogama u isto vrijeme, da biste konačno završili vježbu ljuljanjem sa peta na prste.

KRUŽENJE STOPALIMA

Dok sjedite na stolici, okrećite stopalo u smjeru kazaljke na satu 10 puta. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Odmah ćete osjetiti poboljšanje cirkulacije i fleksibilnosti nogu.

VJEŽBE ZA ŠAKE

Istegnite i raširite prste na rukama. Stisnite šaku i držite nekoliko sekundi, zatim, opet raširite prste. To će spriječiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Pustite zglob i kružnim pokretima okrećite ruku u ramenu, oko jednog minuta.

HODANJE

Hodanje je jedna od najboljih vježbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u cijelom tijelu. Hodanje je lakši oblik vježbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedjeljno.

PLIVANJE

Plivanje najmanje opterećuje zglobove i korisno je i lako za tijelo, jer je vježba bez opterećenja. Plivanjem radi cijelo tijelo i poboljšava se protok kiseonika do srca i pluća. Ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije mogu da plivaju, kao i oni koji pate od bola u mišićima i zglobovima.

JOGA

Joga zahtijeva kontrolisano disanje i ovaj tip disanja povećava koncentraciju kiseonika u krvi, pomaže protok krvi u mišićima i tako poboljšava cirkulaciju.

BICIKL I PLES

Biciklizam je odličan za poboljšanje cirkulacije u donjem dijelu tijela. Ples možda nije svakodnevna vježba, ali je odličan za poboljšanje cirkulacije kroz cijelo tijelo.